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【緊張性頭痛】1日を無駄にしたくない！40代の私が始める頭痛対策｜ハイボールが引き金？#50

からだ改善

「また頭が痛い……」

8月だけで、そんな日が2回ありました。

私の場合、痛むのは首の付け根から後頭部、そしてこめかみあたり。

特に気になっているのが、お酒を飲んだ翌日の頭痛です。

ビールだけなら、今のところ特に問題なし。

でも、ビールを飲んだあとにハイボールを飲むと、頭痛が起こることがあります。

中でも1日は、翌日起き上がるのもつらいほど。

ロキソニンを飲んでも効かず、結局ほぼ1日を何もできずに過ごしました。

ただの二日酔いなのかもしれません。

でも、私の中では「これまで経験した二日酔いとは少し違う気がする」という感覚もありました。


ハイボールが頭痛の引き金になっている？

気になったので調べてみました。

アルコールは、人によっては頭痛を引き起こすきっかけになることがあります。

また、炭酸の有無だけで頭痛の原因を判断することはできませんが、飲む量やスピード、脱水、睡眠不足、体調など、いくつかの要因が重なることで頭痛につながることもあるようです。

「ハイボールだけが悪い」と決めつけるのではなく、まずは自分の体調と飲み方を見直してみることにしました。


お酒を飲むなら「水」も一緒に

今回、改めて意識したいと思ったのがチェイサー。

お酒と同時に水も飲む。

単純なことですが、つい忘れてしまいます。

お酒を飲むときは、

・お酒だけを続けて飲まない
・水も一緒に飲む
・飲み過ぎない
・睡眠不足や疲れている日は控える

このあたりを意識してみようと思います。

ビールも炭酸を含むので、「ビールなら絶対大丈夫」というわけではありません。

あくまで私の場合、今のところビール単体では頭痛が起きにくいというだけ。

これも今後、自分の体調と照らし合わせながら様子を見ていきたいと思います。


私は緊張性頭痛なのかな？

もうひとつ、以前から気になっているのが首や肩のこり。

マッサージなどで「ここがかなり張っていますね」と言われることもあります。

寝るときに、こめかみあたりが強張っているように感じることも。

私は以前、ドクターストレッチの記事でも書きましたが、普段の姿勢があまり良くありません。

【Dr.stretch体験談】40代の肩こり・頭痛は改善する？料金や続けられない理由を本音レビュー #45
40代ワーママがDr.stretch（ドクターストレッチ）を初体験。肩こりや緊張性頭痛への変化、料金、続けたいけれど続けられない理由まで本音でレビューします。
o-kaneblog.com
2026.07.20

猫背のような姿勢が、自分にとっては一番ラク。

そのため、正しい姿勢を取ろうとすると逆に疲れるような感覚があります。

首や肩の緊張、長時間のパソコンやスマホ、運動不足など。

思い当たることはたくさんあります。

そのため、私自身は「緊張性頭痛なのかな」と考えています。

ただ、頭痛にはさまざまな原因があるので、症状が続いたり、いつもと違う強い痛みが出たりする場合は、自己判断せず医療機関に相談したいと思います。


もう「1日を無駄にしたくない」

今回、一番強く思ったのはここでした。

この日は次男と約束していた予定がありました。

でも、頭痛のせいで予定を変更してもらうことに。

そして私は、ほぼ1日寝て過ごしました。

もちろん、体調が悪いときに休むことは必要です。

でも、

「今日は何もできなかった」

と思ってしまうのが、なんとも悔しい。

これから先も、できるだけ元気に毎日を過ごしたい。

だからこそ、頭痛とも上手に付き合っていきたいと思うようになりました。

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私が始めたい頭痛対策

まずは、特別なことではなく、できることから。

・首や肩のストレッチ
・呼吸を意識して整える
・長時間同じ姿勢を続けない
・目を休ませる
・お酒を飲み過ぎない
・お酒を飲むときは水も一緒に飲む
・適度に体を動かす

そして、運動不足もかなり気になっています。

私は現在、ほとんど運動をしていません。

そこで気になっているのが、ヨガとピラティス。

ヨガとピラティス、私にはどっち？

調べてみると、どちらにもそれぞれ良さがありそうです。

リラックスや呼吸を意識したいならヨガ。

姿勢や体幹を整えたいならピラティス。

私の場合は、長時間のデスクワークもあり、首や肩のこり、姿勢の悪さも気になっています。

そう考えると、まずはピラティスを試してみたい。

でも、ヨガも気になる。

だったら……

どちらも体験してみよう！

ということで、近いうちにヨガとピラティスを体験してみる予定です。

さらに、整体なども体験してみようと思っています。

甲状腺の手術も関係あるのかな？

そして、もうひとつ気になっていること。

私は以前、甲状腺の手術をしています。

「甲状腺が片側ないことも、今回の頭痛やお酒への反応に関係しているのかな？」

と思い調べてみました。

甲状腺を片側切除したこと自体が、アルコールを直接分解する能力を低下させるわけではありません。

アルコールの分解を主に担っているのは肝臓です。

ただし、甲状腺ホルモンは全身の代謝に関わるため、甲状腺機能が低下している場合には、体調に変化を感じることがあります。

ここは自己判断せず、定期的な検査の結果なども見ながら、気になることがあれば医師に相談してみようと思います。

原因探しより、まずはできることから

ハイボールが原因なのか。

緊張性頭痛なのか。

姿勢なのか。

運動不足なのか。

それとも、いくつかの原因が重なっているのか。

今のところ、私にはまだ分かりません。

でも今回、

「このまま頭痛で1日を無駄にしたくない」

という気持ちが強くなりました。

まずは、

首と肩のストレッチ。

呼吸を整えること。

お酒を飲み過ぎないこと。

そして、ピラティスとヨガ、整体も体験してみる。

これらを少しずつ試しながら、自分の体がどう変わるのか見ていきたいと思います。

果たして、これで頭痛とうまく付き合えるようになるのか。

40代の体づくりも兼ねて、しばらく続けてみようと思います。

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